po cardio

[...] więc ze spokojem mogę przejść do wpiski ;-D Budzik nastawiony na 3.30, a wstałem o 3.10, więc pomyślałem, że już się nie będę kładł na te 20 min tylko od razu wskakuję na cardio. Machnąłem, zjadłem śniadanie i do pracy. Pierwszy raz od niepamiętnych czasów na ranną zmianę - koszmar! Jeszcze robota mega ciężka, sporo noszenia i biegania. Chyba [...]

[...] kilka spraw ogarnąć, a potem siąść na spokojnie i oglądać walki i trochę się pośmiać ;-D Czasem trzeba dać sobie trochę luzu dla głowy ;-D Jutro wpadnie tylko planowe cardio, bez żadnego brzucha/łydek, gdyż czuję, że potrzebuje dobrze odpocząć. Organizm domaga się już tego od kilku dni. Do połowy dnia tryskam energią, mogę góry przenosić, [...]

[...] i wio na trening tutaj. Do zamknięcia siłowni, ale w tak miłym towarzystwie to nie czułem się jakoś zmęczony, a wręcz przeciwnie! Wszystko grało jak należy. Miało być dziś cardio na czczo, ale wiedziałem, że się z nim nie wyrobię to machnąłem po treningu ;-) Dalej - mógłbym napisać jakieś podsumowanie roku, jak to większość teraz robi, ale [...]

05.01.2020 Niedziela (deload) Ok, miało dziś nie być wpisu, ale, że znalazłem jednak teraz chwilę czasu to wykorzystam ten fakt ;-D Więc jak wspominałem - z rana szybka pobudka i wypad do Wrocławia. Po ustawce SFD w Łodzi jakoś udało się zgadać z Martą i spotkać u niej na rejonach. I początek roku, a tak dobrze się zaczyna. Sporo mi dało dzisiaj [...]

[...] Wtorek (3 tydzień masy po deloadzie) Pierwszy dzień po nocce i człowiek solidnie przybity. Mało snu, wstałem wcześnie, bo remont w domu to ani pospać nie dają ;-D O ile na cardio nie miałem oporu się zebrać, o tyle, by wyjechać z domu na trening to dramat i przeciąganie w nieskończoność ;-D I zaczął się brak czasu na wszystko - a wieczorami, [...]

[...] głód pomiędzy się pojawił, więc klasa, niech to tylko trwa ;-D Na dziś prognozy są podobne :-} Już i samopoczucie znacznie lepsze niż przez ostatnie kilka dni, no i w końcu cardio poszło sprawnie, a i trening cieszył, a nie przymulał ;-D Więc jednak nie był to ten chiński wirus |-)}:-( Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, po treningu [...]

13.02.2020 Czwartek (6 tydzień masy po deloadzie) Kolejny niedospany dzień, ale tego wymaga życie ;-D Ogólnie samopoczucie takie średnie, cieszy mnie fakt, że dziś ostatni raz do roboty i od jutra urlop. Cardio dziś jakieś takie wymuszone. Trening też bez polotu. Na ręce pojawił się krwiak po ostatnim zdarzeniu, więc myślę, że teraz to będzie [...]

18.02.2020 Wtorek (7 tydzień masy po deloadzie) Powoli zaczynam sie przyzwyczajać do tych godzin porannych ;-D Cardio weszło aż miło, mogłem kręcić i kręcić ;-D Potem śniadanie i na trening, aczkolwiek na inną siłownię Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PULL 1 1. Rack pull 6x270kg | 10x220kg 2. Maszyna imitująca [...]

[...] jakiś lajtowy pre. Trening z początku ładnie wchodził, nawet i klamoty fajne. W połowie lekka zmuła, ale zaś przy końcu wszystko powróciło do normy. Po powrocie do domu cardio. Chociaż pojawiały się myśli, by je dziś odpuścić, aczkolwiek jak coś planuję, tak robię. Wszystko ogólnie spoko, z tym, że mocny ból głowy przez cały dzień, ale 2 [...]

[...] masowego. Teraz wjeżdzam na kilkutygodniowe ustabilizowanie wagi, po którym nastąpi już prep ;-) Aktualnie waga 104,1kg, na rozpoczynający się tydzień brak zmian w diecie, cardio i treningach. Odnośnie wczorajszego dnia - czasem warto wyluzować, gdy jeszcze można. Mimo, że wszystkiego trzymam sie sztywno, to wczoraj trochę chillu na wieczór. I [...]

[...] na rzeczy - kostki i stopy opuchnięte jak u dinozaura |-) Już wczoraj wieczorem kostki mocno opuchnięte, ale dziś z rana nawet miałem problem wepchać stopy w buty, by zrobić cardio ;-D Podejrzewam, a raczej jestem pewien, że to wszystko przez antybiotyk, który teraz leci, więc dziś już go odstawiam, bo nie dość, że wodą podchodzę w opór, to [...]

[...] sprawdziłem sobie glikemię z rana, bo w sumie tak leży już dość zakurzony ten glukometr }:-( No i bardzo ładny wynik, bo 72mg/dl ;-D Później wskoczyłem wykręcić to cardio i mimo, że po takiej lekkiej przerwie dość opornie szło, to cieszyłem się, że w końcu mogę do tego wrócić 8-) No, a dalej - przedtreningowy i do piwnicy %-) Cardio: 25 [...]

[...] tak wstałem chwilę po 10tej ;-D Bez pośpiechu - na spokojnie pozowanie, dodatkowo jeszcze porobiłem sobie kilka serii vacuum i wchodzi bez problemu :-D Potem wskoczyłem na cardio, 40min zleciało nawet nie wiem kiedy. Zjadłem szamę przedtreningową i odczekałem nieco dłużej niż zwykle, by podejść do treningu będąc całkowicie lekkim na kichach |-) [...]

15.06.2020 Poniedziałek (13 tydzień redukcji - refeed day) Wczoraj nieco szybciej poszedłem spać, by wstać zregenerowany i dobrze zacząć dzień ;-D Standardzik cardio z rana, przedtreningowy i trening. No, a dziś, tak jak już wczoraj wspominałem refeed day w postaci cheat meala zamiast ostatniego posiłku. O dziwo apetyt dopisuje, więc myślę, że [...]

[...] Po takiej ilości węgli złożyło mnie do spania w moment, jak małe dziecko ;-D Wstałem dziś jeszcze przed budzikiem w pełni sił to też od razu wskoczyłem na cardio, a dalej na trening. Cardio: 45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 7x140kg | 12x120kg 2. Wyciskanie sztangi [...]

[...] (5 tydzień prepa) Dziś trochę inny schemat dnia niż zwykle, ale od początku ;-D Wstałem o 3.40, dobrze się czułem, więc nakręcony, że rowerek znowu sprawny wskakuję na to cardio i chciałoby się rzec - chwilo trwaj, aż tu po 15 min ten sam schemat.. znowu rowerek siadł ;-D Spawy nie wytrzymały. No, ale wpadłem na pomysł jak inaczej go naprawić [...]

24.09.2020 Czwartek (9 tydzień prepa) Wczoraj stwierdziłem, że pójdę jeszcze wcześniej spać i pośpię dłużej, a cardio zrobię po pracy. No i wstałem jeszcze bardziej nie do życia niż zwykle, ten sen w tym okresie już jest strasznie kiepski, no ale jeszcze tylko jutro do pracy i 2 dni weekendu to może uda się wypocząć ;-D Cardio: 40min po pracy, 4h [...]

07.05.2021 Piątek Ha, ktoś tutaj już wrócił na salony %-) Ogolnie mega napięty dzień, ale wszystko ogarnięte jak po sznurku :-D Najpierw powrót do cardio na czczo. Później zjadłem i poleciałem na kolejną przymiarkę garnituru. Dobrali mi jeszcze koszulę i spinki, więc jedno załatwione. Co prawda, ślub musieliśmy przełożyć na czerwiec, bo Marta [...]

[...] + 10g olej lniany + 200g warzywa + 40g wafle ryżowe Zapomniałem zabrać se sobą carbo na trening, a że dziś miało wpaść aż 50g to też w potreningowym trochę wiecej płatków + jabłko :-PP W sobotę wybieram się na kolejne konsultacje do trenera, ale myślę, że forma jest git na ten moment :-D Jutro po pracy łapki i cardio i w końcu weekendzik 8-)

[...] że odpuszczam ostatni posiłek, bo nie dałbym rady go wepchnąć. Rano wstałem było już prawie okej - lekki dyskomfort i wzdęty brzuch, doszedł jeszcze ból głowy. Zrobiłem cardio to wrócił delikatnie apetyt. Zjadłem przedtreningowy, troche zalegał na kichach, ale wybrałem sie na trening. Odpuściłem też poranną kawę, by nie drażnić jelit. Teraz [...]